وقتی از خواب بیدار می‌شوی و گردن درد داری، احتمال زیاد مشکل از بالش توست، نه از تشک. خیلی از افراد به اشتباه فکر می‌کنند هر بالش نرم یا گران، خوب است. اما واقعیت این است که انتخاب بالش باید دقیقاً بر اساس وضعیت خواب انجام شود. وضعیت خواب یعنی اینکه تو معمولاً به پهلو می‌خوابی، طاق‌باز، یا روی شکم. هر کدام از این وضعیت‌ها فشار متفاوتی روی گردن و شانه‌ها وارد می‌کند، پس بالش مناسب خودش را می‌خواهد.در این مقاله بصورت دقیق تاثیر وضعیت خواب بر انتخاب بالش را بررسی می کنیم.
گردن و ستون فقرات در زمان خواب باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. وقتی این تعادل به هم می‌خورد، فشار روی مهره‌های گردن زیاد می‌شود و در بلندمدت باعث درد، سردرد یا حتی بی‌خوابی می‌شود. بالش مناسب درواقع ابزاری است که این تعادل را حفظ می‌کند. اگر خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد، زاویه گردن تغییر می‌کند و تمام سیستم خواب مختل می‌شود.
به همین دلیل است که برندهای حرفه‌ای کالای خواب، بالش‌ها را بر اساس وضعیت خواب دسته‌بندی می‌کنند، نه فقط بر اساس نرمی یا جنس.
در حالت خواب به پهلو، فاصله بین شانه و سر نسبت به سایر وضعیت‌ها بیشتر است. پس بالش باید این فاصله را پر کند تا سر در امتداد ستون فقرات قرار بگیرد.
اگر به پهلو می‌خوابی، بالش باید دقیقاً شانه را ساپورت کند. وقتی دراز می‌کشی، یک نفر دیگر باید از پشت سر ببیند آیا خط بین بینی تا استخوان سینه صاف است یا نه. اگر زاویه دارد، ارتفاع بالش درست نیست.
در حالت طاق‌باز، سر باید در امتداد طبیعی ستون فقرات بماند. بالش بلند گردن را به جلو خم می‌کند و باعث تنگی نفس و درد گردن می‌شود.
برای افرادی که خروپف دارند یا دچار آپنه خواب هستند، بالش‌های موج‌دار مخصوص خواب طاق‌باز بسیار مؤثرند، چون مسیر تنفس را بازتر نگه می‌دارند.
خواب روی شکم در بین پزشکان توصیه نمی‌شود، چون فشار زیادی به گردن و ستون فقرات وارد می‌کند. اما اگر نمی‌توانی به شکل دیگری بخوابی، باید بالش مخصوص خواب شکمی انتخاب کنی تا آسیب به حداقل برسد.
می‌توانی زیر سینه و لگن هم بالش نازکی بگذاری تا ستون فقرات کاملاً صاف بماند. این روش فشار را از گردن کم می‌کند.
یک بالش مناسب نه‌تنها باعث خواب راحت‌تر می‌شود، بلکه به جلوگیری از مشکلات فیزیکی هم کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که وضعیت خواب اشتباه و بالش نامناسب می‌تواند به درد مزمن گردن، شانه، و حتی سردردهای صبحگاهی منجر شود. برای مثال:
برای پیشگیری از این مشکلات، بهتر است بالش را هر ۱۸ تا ۲۴ ماه یک‌بار تعویض کنی، مخصوصاً اگر جنس داخلی آن پر یا فوم فشرده است.
وقتی وضعیت خواب را شناختی، حالا باید نوع مواد داخلی بالش را انتخاب کنی. سه گروه اصلی عبارت‌اند از:
بالش مموری فوم به فرم بدن تو واکنش نشان می‌دهد. وقتی روی آن می‌خوابی، سر و گردن را در جای ثابت نگه می‌دارد. مناسب‌ترین گزینه برای خواب به پهلو و طاق‌باز است. بعضی مدل‌ها حفره‌های تهویه دارند تا گرما را کاهش دهند.
لاتکس طبیعی ارتجاع بالایی دارد و سریع‌تر از مموری فوم به حالت اولیه برمی‌گردد. تهویه بهتری هم دارد. برای افرادی که به پهلو یا پشت می‌خوابند و از عرق شبانه ناراحت‌اند، گزینه‌ای عالی است.
این نوع بالش سبک است و برای خواب شکمی بهترین عملکرد را دارد چون ارتفاع کمی دارد. اما باید مرتب شکل آن را تنظیم کنی تا پشتیبانی کافی بدهد. مدل‌های جدیدتر بالش میکروفایبر باکیفیت بالا، حس مشابه پر دارند اما آلرژی‌زا نیستند.
بسیاری از مردم بالش را فقط با دست فشار می‌دهند و انتخاب می‌کنند، اما ارتفاع واقعی بعد از دراز کشیدن مشخص می‌شود. من همیشه توصیه می‌کنم بالش را امتحان کن در همان حالتی که معمولاً می‌خوابی. برای هر وضعیت، ارتفاع مناسب متفاوت است:
اگر در خواب زیاد تغییر وضعیت می‌دهی، بالش‌هایی که بخش مرکزی پایین‌تر دارند (به شکل عدد ۸ انگلیسی) انتخاب خوبی هستند چون برای هر وضعیت تطبیق‌پذیرند.
رویه بالش هم به اندازه مواد داخلی اهمیت دارد. روکش‌هایی از جنس پارچه بامبو یا پنبه طبیعی تهویه عالی دارند و برای پوست حساس مناسب‌اند. پارچه‌های مصنوعی گرما را نگه می‌دارند و باعث تعریق می‌شوند. اگر شب‌ها زیاد عرق می‌کنی یا در منطقه‌ای گرم زندگی می‌کنی، روکش بامبو یا پنبه ضدحساسیت انتخاب کن.
بالش ارتوپدیک با طراحی موجی بهترین گزینه است چون قوس گردن را ساپورت می‌کند و فشار را کاهش می‌دهد.
در خواب به پهلو، از بالش با لبه برجسته استفاده کن تا بین شانه و گردن فاصله نیفتد. حتی می‌توانی بالش مخصوص زانو هم تهیه کنی تا ستون فقرات در راستای طبیعی بماند.
در خواب طاق‌باز، بالش با ارتفاع متوسط و ساختار موج‌دار مسیر تنفس را بازتر نگه می‌دارد و خروپف را کمتر می‌کند.
در واقع، بالش مانند کفش است؛ هر کسی باید اندازه و مدل مخصوص خودش را داشته باشد. بالش مناسب برای یک فرد لزوماً برای دیگری راحت نیست.
بدن هر فرد الگویی مخصوص برای خواب دارد. وقتی بالش با این الگو هماهنگ نباشد، حتی گران‌ترین تشک هم نمی‌تواند خواب راحتی بدهد. انتخاب بالش بر اساس وضعیت خواب، یعنی انتخاب ارتفاع، نرمی و جنس مناسب برای تراز گردن و ستون فقرات. اگر به پهلو می‌خوابید، بالش بلندتر و سفت‌تر بگیر. اگر طاق‌باز می‌خوابید، بالش متوسط با انحنای طبیعی انتخاب کنید. و اما اگر روی شکم می‌خوابید، بالش بسیار نرم و نازک بهترین انتخاب است.
در نهایت، وقتی تاثیر وضعیت خواب بر انتخاب بالش را می دانید و بالش مناسب انتخاب می‌کنید، متوجه می‌شوید صبح‌ها دیگر گردن درد ندارید، نفس کشیدن راحت‌تر شده و کیفیت خواب شبانه‌ات چند برابر بالا رفته است. بالش فقط یک تکه پارچه پرشده نیست؛ همراه سلامتی و آرامش توست.
پشتیبانی 24 ساعته
پاسخگویی شبانه روزی
ارسال رایگان
برای سفارشات بزرگ
گارانتی اصالت کالا
بیشتر از یک سال
تضمین کیفیت
ساخته شده از بهترین متریال
