اگر تو هم مثل بیشتر مردم ترجیح می‌دهی به پهلو بخوابی، باید بدانی که نوع تشک تأثیر زیادی بر کیفیت خوابت دارد. در این وضعیت، فشار زیادی روی شانه و لگن می‌افتد و اگر تشک درست انتخاب نشود، ممکن است بعد از بیدار شدن احساس درد در کمر یا شانه داشته باشی. در این مقاله می‌خواهم به زبانی ساده توضیح بدهم که تشک مناسب برای خوابیدن به پهلو چه ویژگی‌هایی دارد، از چه جنسی باید باشد و چه مدلی می‌تواند فشار بدن را بهتر پخش کند تا صبح با انرژی از خواب بیدار شوی.
خواب به پهلو، محبوب‌ترین حالت خواب در دنیاست، اما بدن در این وضعیت به پشتیبانی خاصی نیاز دارد. وزن بدن روی نواحی محدودتری مثل شانه، پهلو و لگن متمرکز می‌شود. اگر تشک بیش از حد سفت باشد، این نقاط تحت فشار قرار می‌گیرند و جریان خون کاهش پیدا می‌کند. از طرف دیگر، اگر تشک خیلی نرم باشد، بدن بیش از حد فرو می‌رود و ستون فقرات خم می‌شود. نتیجه هر دو حالت یکی است: درد و بی‌خوابی.
به همین دلیل باید تشک مخصوص خواب پهلو بتواند دو کار را همزمان انجام دهد؛ هم پشتیبانی از ستون فقرات، هم نرمی در تماس با نقاط فشار.
برای کسی که به پهلو می‌خوابد، تشک نیمه‌نرم بهترین گزینه است. این نوع تشک نه آن‌قدر سفت است که باعث درد شانه شود و نه آن‌قدر نرم که بدن در آن فرو برود. تشک باید بتواند با فرم بدن تطبیق پیدا کند اما همچنان ساختار و تعادل خود را حفظ کند.
در وضعیت خواب به پهلو، ستون فقرات باید در یک خط صاف از گردن تا باسن بماند. تشک مناسب باید این تراز را حفظ کند. تشک‌های پاکت اسپرینگ و مدل‌های مموری فوم با چگالی مناسب، این کار را به‌خوبی انجام می‌دهند چون فشار وزن را به‌صورت نقطه‌ای پخش می‌کنند.
تشک ایده‌آل برای خوابیدن به پهلو باید بتواند نقاط تماس بدن را در خود جا بدهد. تشک مموری فوم یا تشک‌های هیبریدی با لایه فوم انعطاف‌پذیر، وزن شانه و لگن را جذب می‌کنند و مانع از درد عضلانی صبحگاهی می‌شوند.
وقتی به پهلو می‌خوابی، یکی از بازوها و پاها معمولاً در تماس مستقیم با تشک است. تشک‌هایی که تهویه خوبی ندارند، گرما را در این نواحی نگه می‌دارند و باعث تعریق شبانه می‌شوند. بنابراین، به دنبال تشکی باش که از پارچه گردبافت تنفسی یا فوم با کانال‌های تهویه استفاده کند.
برای اینکه تشک بتواند فشار را متعادل کند، ارتفاع آن باید حداقل ۲۵ سانتی‌متر باشد. تشک‌های خیلی نازک پشتیبانی لازم را ندارند و معمولاً زود تغییر شکل می‌دهند.
تشک مموری فوم انتخاب محبوب کسانی است که به پهلو می‌خوابند. این تشک با واکنش به حرارت بدن، شکل بدن را به خود می‌گیرد و از ستون فقرات و شانه‌ها به‌صورت یکنواخت پشتیبانی می‌کند. مزیت دیگرش این است که حرکات بدن را جذب می‌کند، بنابراین اگر شریک زندگی‌ات زیاد در خواب حرکت می‌کند، تو متوجه نخواهی شد.
با این حال، بعضی از مدل‌های مموری فوم گرما را نگه می‌دارند. پس اگر زیاد عرق می‌کنی، بهتر است از مدل‌های جدیدتر با ژل خنک‌کننده استفاده کنی.
تشک‌های هیبرید ترکیبی از فوم و فنر هستند و یکی از بهترین انتخاب‌ها برای خواب پهلو محسوب می‌شوند. این تشک‌ها در لایه بالایی فوم نرم دارند تا نقاط فشار را جذب کنند و در لایه پایینی از فنرهای پاکت‌دار برای پشتیبانی استفاده می‌کنند. نتیجه، خوابی راحت و ستون فقراتی در تراز کامل است. برندهایی مثل دانلوپ و ویسپر معمولاً تشک هیبرید مخصوص پهلوخواب‌ها تولید می‌کنند.
در تشک پاکت اسپرینگ هر فنر درون پاکتی جداگانه قرار دارد، بنابراین حرکات بدن به سایر قسمت‌ها منتقل نمی‌شود. این مدل تشک برای کسانی که به پهلو می‌خوابند و نیاز به تعادل بین نرمی و استحکام دارند، گزینه‌ای عالی است. چون هر فنر به‌طور مستقل حرکت می‌کند، فشار از روی شانه و باسن برداشته می‌شود.
اگر دنبال گزینه‌ای طبیعی و مقاوم هستی، تشک لاتکس را امتحان کن. لاتکس خاصیت ارتجاعی دارد و بدن را در وضعیت درست نگه می‌دارد بدون اینکه احساس فرو رفتن ایجاد کند. علاوه بر این، لاتکس طبیعی ضد حساسیت است و تهویه بسیار خوبی دارد. برای افرادی که پوست حساس دارند، این تشک بهترین انتخاب است.
برخی مدل‌ها با وجود ظاهر جذاب، برای پهلوخواب‌ها مناسب نیستند. برای مثال:
اگر به پهلو می‌خوابی و هنوز از تشک نامناسب استفاده می‌کنی، احتمال زیاد بعد از مدتی متوجه می‌شوی که حتی بالش خوب هم نمی‌تواند درد شانه یا کمرت را رفع کند.
در دوران بارداری، پزشکان توصیه می‌کنند زنان بیشتر به پهلوی چپ بخوابند چون این حالت باعث جریان بهتر خون به جنین می‌شود. اما تشک باید از لگن و کمر پشتیبانی کافی داشته باشد تا درد ایجاد نشود. تشک مموری فوم نرم با لایه ژلی یا مدل‌های هیبرید با سطح ارتجاعی معمولاً بهترین گزینه برای خانم‌های باردار هستند. همچنین استفاده از بالش بارداری در کنار تشک مناسب می‌تواند تعادل بدن را کامل‌تر کند.
می‌توانی با چند تست ساده این موضوع را بررسی کنی:
تشک مناسب خواب پهلو باید بین ۲۵ تا ۳۰ سانتی‌متر ضخامت داشته باشد. لایه‌های فوم یا اسفنج باید طوری طراحی شده باشند که وزن بدن را به‌صورت یکنواخت پخش کنند. تشک‌های خیلی نازک نمی‌توانند از شانه و لگن حمایت کافی کنند و تشک‌های بیش از حد ضخیم گاهی باعث عدم تعادل در سطح خواب می‌شوند.
رویه تشک هم در راحتی خواب نقش مهمی دارد. اگر به پهلو می‌خوابی، معمولاً بخشی از بدن به‌طور مستقیم با سطح تماس دارد. پس پارچه رویه باید نرم، تهویه‌دار و ضد حساسیت باشد. بهترین گزینه‌ها عبارت‌اند از:
حتی اگر بهترین تشک را انتخاب کرده باشی، بدون بالش مناسب هنوز خواب کاملی نخواهی داشت. در حالت خواب به پهلو، باید بالش فاصله بین شانه و گردن را پر کند تا گردن در امتداد ستون فقرات بماند. بالش‌های طبی مموری فوم یا مدل‌هایی با لبه برجسته برای پهلوخواب‌ها بهترین انتخاب‌اند.
از آنجایی که در این وضعیت وزن بدن به‌صورت نامتوازن روی قسمت‌های خاصی از تشک می‌افتد، احتمال فرورفتگی موضعی در تشک بیشتر است. برای حفظ دوام، بهتر است:
اگر به پهلو می‌خوابید، به تشکی نیاز داری که فشار روی شانه و لگن را کم کند، ستون فقرات را در راستای طبیعی نگه دارد و حس نرمی خوشایندی بدهد. تشک مموری فوم و تشک هیبرید دو انتخاب عالی هستند چون تعادل کاملی بین پشتیبانی و راحتی ایجاد می‌کنند. همچنین، فراموش نکن که پارچه رویه، تهویه، ارتفاع تشک و بالش مناسب همه نقش مکمل در کیفیت خوابتان دارند.
در نهایت، وقتی تشک درست انتخاب شود، بدن در آرام‌ترین حالت ممکن استراحت می‌کند، جریان خون طبیعی حفظ می‌شود و صبح با انرژی و بدون درد بیدار می‌شوید. پس اگر به پهلو می‌خوابید، زمان آن رسیده که تشک مخصوص پهلوخواب‌ها را انتخاب کنید و خواب شبانه تان را به تجربه‌ای لذت‌بخش تبدیل کنید.
پشتیبانی 24 ساعته
پاسخگویی شبانه روزی
ارسال رایگان
برای سفارشات بزرگ
گارانتی اصالت کالا
بیشتر از یک سال
تضمین کیفیت
ساخته شده از بهترین متریال
