اگر تصور می‌کنی خواب فقط برای استراحت مغز و عضلات است، باید نگاهت را تغییر بدهی. خواب با کیفیت و منظم نقشی کلیدی در سلامت سیستم گوارش ایفا می‌کند. بدن در طول خواب فرصت پیدا می‌کند تا فرآیندهای گوارشی را به‌درستی انجام دهد و مواد مغذی را بهتر جذب کند. برعکس، بی‌خوابی یا اختلالات خواب می‌توانند عملکرد معده، روده، کبد و حتی متابولیسم را به‌هم بریزند. در این مقاله به بررسی تاثیر خواب بر سیستم گوارش خواهیم پرداخت.
خواب بر ترشح هورمون‌هایی مثل گرلین و لپتین تأثیر مستقیم دارد. این دو هورمون در احساس گرسنگی و سیری نقش دارند. وقتی کم‌خوابی تجربه می‌کنی، سطح گرلین افزایش می‌یابد و احساس گرسنگی بیشتر سراغت می‌آید. در نتیجه، پرخوری می‌کنی و معده‌ات را تحت فشار قرار می‌دهی. تنظیم خواب یعنی تنظیم اشتها و در نتیجه کنترل عملکرد گوارش.
خواب عمیق کمک می‌کند تا حرکات دودی روده‌ها منظم شوند. این حرکات برای پیش‌برد مواد غذایی و جلوگیری از یبوست ضروری هستند. اختلال در خواب باعث کاهش سرعت این حرکات و ایجاد اختلالات مانند نفخ، دل‌درد و یبوست می‌شود. اگر از مشکلات مزمن روده‌ای رنج می‌بری، شاید بهتر باشد ابتدا الگوی خوابت را اصلاح کنی.
یکی از مشکلات شایع گوارشی رفلاکس معده است. در این حالت، اسید معده به سمت مری بازمی‌گردد و احساس سوزش و ناراحتی ایجاد می‌کند. افرادی که دیر می‌خوابند یا بعد از خوردن غذا بلافاصله دراز می‌کشند، بیشتر دچار رفلاکس می‌شوند. با داشتن خواب منظم، نظم عملکرد اسفنکتر مری حفظ می‌شود و احتمال رفلاکس کاهش می‌یابد.
میکروبیوم روده مجموعه‌ای از باکتری‌های مفید است که سلامت گوارش را حفظ می‌کند. خواب ناکافی تعادل این باکتری‌ها را به‌هم می‌زند. نتیجه این عدم تعادل، ضعف ایمنی، التهاب، نفخ و مشکلات جذب مواد غذایی است. اگر می‌خواهی میکروبیوم سالم داشته باشی، باید خواب را جدی بگیری.
در طول خواب شبانه، کبد فعالانه به پاک‌سازی خون و تجزیه سموم می‌پردازد. این عملکرد در فازهای عمیق خواب اتفاق می‌افتد. افرادی که دیر می‌خوابند یا مکرراً بیدار می‌شوند، به کبد فرصت کافی برای سم‌زدایی نمی‌دهند. این مسئله باعث تجمع سموم و کاهش کارایی متابولیک بدن می‌شود.
بدن تو در طول خواب شبانه شروع به بازسازی و ترشح آنزیم‌هایی می‌کند که برای هضم غذا در روز بعد ضروری هستند. اگر شب گذشته خوب نخوابیده باشی، ممکن است صبح روز بعد احساس سنگینی، سوءهاضمه و گاز معده داشته باشی. خواب کافی با تنظیم ساعت زیستی، زمان‌بندی ترشح آنزیم‌ها را بهبود می‌بخشد.
کم‌خوابی مزمن سطح استرس را افزایش می‌دهد و این استرس مستقیماً روی روده تأثیر می‌گذارد. در افراد مبتلا به IBS، اختلال در خواب معمولاً با افزایش دفعات دل‌پیچه، اسهال یا یبوست همراه است. اگر می‌خواهی علائم روده‌ات را کنترل کنی، باید ابتدا خواب شبانه‌ات را منظم و عمیق‌تر کنی.
بله. خوابیدن بیش از ۹ ساعت در شب به‌طور مداوم، می‌تواند باعث کاهش تحرک روده و کند شدن متابولیسم شود. این وضعیت باعث احساس سنگینی، نفخ و حتی اختلال در اشتها می‌شود. تعادل مهم است. نه کم‌خوابی، نه خواب زیاد.
سلامت سیستم گوارش فقط به نوع تغذیه وابسته نیست. خواب به‌اندازه غذا اهمیت دارد. بدن تو در طول خواب فرآیندهای پیچیده‌ای را انجام می‌دهد که مستقیماً بر روده، معده، کبد و جذب مواد غذایی اثر می‌گذارد. اگر می‌خواهی گوارشی سالم، انرژی بالا و خلق‌وخوی متعادل داشته باشی، باید از امروز برنامه خواب خودت را بازنگری کنی.
پشتیبانی 24 ساعته
پاسخگویی شبانه روزی
ارسال رایگان
برای سفارشات بزرگ
گارانتی اصالت کالا
بیشتر از یک سال
تضمین کیفیت
ساخته شده از بهترین متریال
