هر فردی عادتهای خاص خود را در زمان خواب دارد. برخی افراد ترجیح میدهند به پهلو بخوابند، عدهای دیگر طاقباز دراز میکشند و برخی دیگر وضعیت دمر یا روی شکم را انتخاب میکنند. شاید تصور کنید این فقط یک ترجیح ساده است، اما در واقعیت،شما باید تاثیر وضعیت خواب بر انتخاب بالش و تشک را بدانید. ستون فقرات شما در هر وضعیت، به حمایت متفاوتی نیاز دارد و اگر این حمایت به درستی تامین نشود، درد، گرفتگی عضلات و بیدار شدنهای مکرر به سراغ شما میآیند.
انتخاب اشتباه تشک طبی یا بالش نامناسب، فشار مضاعفی بر مهرهها و عضلات وارد میکند. اگر به دنبال خوابی باکیفیت و بدون درد هستید، باید استراتژی انتخاب بستر خواب خود را تغییر دهید و آن را با موقعیت بدنی خود هماهنگ کنید. در این مقاله، ما به بررسی دقیق این رابطه میپردازیم تا شما بتوانید آگاهانهتر خرید کنید.
بسیاری از مردم جهان به پهلو میخوابند. پزشکان اغلب این حالت را به دلیل کاهش خروپف و بهبود تنفس توصیه میکنند. اما این وضعیت یک چالش جدی ایجاد میکند: شکاف بین شانه و گردن. وقتی به پهلو میخوابید، شانه شما به سمت تشک فشار میآورد و سر شما فاصله بیشتری نسبت به حالت خوابیدن به پشت، از سطح تشک پیدا میکند.
شما برای پر کردن این فاصله و نگه داشتن گردن در راستای ستون فقرات، به یک بالش با ارتفاع بیشتر (Loft بالا) نیاز دارید. اگر از یک بالش نازک استفاده کنید، گردن شما به سمت پایین خم میشود و ستون فقرات شما از تراز خارج میشود. بالش طبی مناسب برای این افراد باید سفتتر باشد تا در طول شب تغییر شکل ندهد و حمایت کافی را ارائه دهد.
بدن شما در حالت پهلو، فشار بیشتری را در نقاطی مانند شانه و لگن تجربه میکند. یک تشک بیش از حد سفت، این نقاط را تحت فشار قرار میدهد و باعث ایجاد درد در شانه و لگن میشود. شما باید به دنبال یک تشک با درجه سفتی “متوسط” تا “متوسط-نرم” باشید. این نوع تشکها اجازه میدهند شانهها و لگن کمی در آن فرو بروند، در حالی که کمر به خوبی حمایت میشود.
خوابیدن به پشت، موقعیت ایدهآلی برای توزیع یکنواخت وزن بدن محسوب میشود. در این حالت، وزن شما به طور مساوی روی سطح تشک پخش میشود. اما این وضعیت هنوز هم به تجهیزات خاص خود نیاز دارد تا از گودی کمر و گردن حمایت کند.
شما به بالشی با ارتفاع متوسط نیاز دارید که گودی گردن را پر کند، اما سر را بیش از حد بالا نیاورد. اگر بالش خیلی بلند باشد، چانه شما به قفسه سینه نزدیک میشود و مسیر تنفس تنگ میگردد. همچنین، بالشهای دارای طراحی ارگونومیک (کانتور) که در قسمت گردن کمی برجستهتر هستند، بهترین انتخاب برای این وضعیت محسوب میشوند.
اگر به پشت میخوابید، باید از یک تشک با درجه سفتی “متوسط” تا “متوسط-سفت” استفاده کنید. این تشکها به خوبی از قوس کمر شما حمایت میکنند و مانع از فرو رفتن بیش از حد باسن در تشک میشوند. یک تشک خیلی نرم باعث ایجاد انحنای غیرطبیعی در کمر میشود و یک تشک خیلی سفت، فشاری دردناک به ستون فقرات وارد میکند.
اکثر متخصصان ارتوپدی به دلیل فشار زیاد روی گردن و کمر، خوابیدن روی شکم را توصیه نمیکنند. با این حال، اگر شما عادت دارید در این وضعیت بخوابید، باید بسیار دقیق عمل کنید تا از آسیبهای جدی جلوگیری نمایید.
شما باید از نازکترین بالش ممکن استفاده کنید. در واقع، بسیاری از شکمخوابها بدون بالش یا با یک بالش بسیار تخت، راحتتر هستند. هدف اصلی شما باید جلوگیری از کشیدگی گردن به سمت عقب یا طرفین باشد. بالشهای خیلی بلند، گردن شما را به شدت تحت فشار قرار میدهند.
برای این وضعیت، یک تشک “سفت” یا “متوسط-سفت” انتخاب کنید. اگر تشک شما نرم باشد، شکم و لگن شما بیش از حد در تشک فرو میرود و باعث ایجاد یک قوس معکوس در کمر میشود که دردناکترین حالت برای مهرههای کمر است. سطح سفت تشک، بدن شما را در وضعیت افقی نگه میدارد و از فشار روی کمر جلوگیری میکند.
بسیاری از ما در طول شب، پوزیشن خود را چندین بار تغییر میدهیم. این افراد که به “خوابندگان ترکیبی” معروفاند، به بستری نیاز دارند که با هر حرکتی سازگار شود.
شما به تشکهایی نیاز دارید که خاصیت ارتجاعی بالایی داشته باشند؛ یعنی وقتی از پهلو به پشت میچرخید، تشک سریعاً واکنش نشان دهد و به حالت اولیه برگردد. تشکهای پاکت اسپرینگ یا مدلهای هیبریدی معمولاً برای این افراد گزینههای هوشمندانهای هستند.
در مورد بالش، انتخاب کمی سختتر است. یک بالش متوسط که نه خیلی سفت باشد و نه خیلی نرم، بهترین گزینه برای شماست. بالشهای مموری فوم که تراکم متوسطی دارند، با گذشت زمان شکل خود را با حرکات شما تطبیق میدهند و مانع از ایجاد مزاحمت برای گردن در هر پوزیشنی میشوند.
علاوه بر ارتفاع و سفتی، متریالی که در کالای خواب استفاده میشود نیز اهمیت دارد.
اگر هنوز مطمئن نیستید که در چه وضعیتی میخوابید، این تمرین ساده را انجام دهید:
زمانی که بیدار میشوید، اولین وضعیتی که در آن هستید را به یاد آورید. البته ما در خواب جابهجا میشویم، اما وضعیتی که در آن به خواب میروید، بیشترین تاثیر را بر راحتی اولیه شما دارد. همچنین به دردهایی که دارید توجه کنید:
هرگز بدون تست کردن، اقدام به خرید نکنید. البته خرید آنلاین از برندهای معتبر که امکان مشاوره تخصصی دارند، انتخاب بسیار منطقیتری است، زیرا شما میتوانید با کارشناسان درباره عادات خواب خود صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید که تشک طبی باید از کل بدن شما حمایت کند. هنگام خرید، به جای تمرکز بر قیمت، بر نیازهای بدن خود متمرکز شوید. اگر شما شکمخواب هستید، گول تشکهای نرم و مخملی را نخورید. اگر پهلوخواب هستید، تشکهای خیلی سفت را از لیست خود حذف کنید.
بالش نیز به اندازه تشک اهمیت دارد. یک بالش باکیفیت و ارگونومیک، آخرین قطعه پازل برای تجربه یک خواب عمیق است. تغییر دادن بالش یا تشک متناسب با وضعیت خواب، نه تنها کیفیت استراحت شما را بهبود میبخشد، بلکه سطح انرژی روزانه شما را نیز به شدت افزایش میدهد.
بدن شما هر شب به شما پیام میدهد. اگر با دردهای مزمن بیدار میشوید، این بدن شماست که از شما میخواهد که نگاهی به وضعیت خواب و بسترتان بیندازید. با انتخاب صحیح بر اساس پوزیشن خواب، شما میتوانید سالها از سلامتی خود محافظت کنید. دنلوپ همیشه بر این باور است که هر فرد، تشکی منحصر به فرد برای پوزیشن خاص خود نیاز دارد؛ پس زمان آن رسیده که بستر خواب خود را با سبک زندگیتان هماهنگ کنید.
پشتیبانی 24 ساعته
پاسخگویی شبانه روزی
ارسال رایگان
برای سفارشات بزرگ
گارانتی اصالت کالا
بیشتر از یک سال
تضمین کیفیت
ساخته شده از بهترین متریال
